Door Jan de Wilde - 2009-05-26 05:28:02
Op ma. 8 juni wordt er weer een zoladz test gehouden op de baan aanvang 19.00 uur.
Als je de test wil doen is het van belang dat je je max.hf (hartslag) weet.
Voor degene die hun max.hf nog niet weten is er di. 2juni tijdens de tr. een mogelijkheid om deze d.m.v.
Een max.hf test te bepalen. Je kunt de max. hf test ook zelf doen, info bij jan de wilde.
WAAROM EEN ZOLADZ-TEST
Om gericht en effectief te kunnen trainen is het belangrijk dat je de zones weet die bij jou niveau passen.
Dit is ook van belang voor een evt marathontraining.
HOE WERKT DE ZOLADZ-TEST
Na een goede warming-up starten we.
We lopen 5 x 6min.de pauze is 2 min. Wandelen.
1e 50 slagen onder je max.hf
2e 40 “” “” “”
3e 30 “” “” “”
4e 20 “” “” “”
5e 10 “” “” “”
Iedere 25 meter staat er een bordje met de afstand,tel de afstand die je loopt.
Tijdens de 2min. wandel pauze geef je de afstand die je hebt gelopen door aan de trainer.
Dit alles wordt vooraf nog een keerje uitgelegd.
Na een week krijg je een trainings advies met de zones die bij jou passen.
Een sportieve groet
Jan de Wilde
Binnenkort Zoladz test op de baan
Door Jan de Wilde - 2009-05-26 05:28:02
Op ma. 8 juni wordt er weer een zoladz test gehouden op de baan aanvang 19.00 uur.
Als je de test wil doen is het van belang dat je je max.hf (hartslag) weet.
Voor degene die hun max.hf nog niet weten is er di. 2juni tijdens de tr. een mogelijkheid om deze d.m.v.
Een max.hf test te bepalen. Je kunt de max. hf test ook zelf doen, info bij jan de wilde.
WAAROM EEN ZOLADZ-TEST
Om gericht en effectief te kunnen trainen is het belangrijk dat je de zones weet die bij jou niveau passen.
Dit is ook van belang voor een evt marathontraining.
HOE WERKT DE ZOLADZ-TEST
Na een goede warming-up starten we.
We lopen 5 x 6min.de pauze is 2 min. Wandelen.
1e 50 slagen onder je max.hf
2e 40 “” “” “”
3e 30 “” “” “”
4e 20 “” “” “”
5e 10 “” “” “”
Iedere 25 meter staat er een bordje met de afstand,tel de afstand die je loopt.
Tijdens de 2min. wandel pauze geef je de afstand die je hebt gelopen door aan de trainer.
Dit alles wordt vooraf nog een keerje uitgelegd.
Na een week krijg je een trainings advies met de zones die bij jou passen.
Een sportieve groet
Jan de Wilde